Núvitund gegn streitu (MBSR; Mindfulness Based Stress Reduction)

Mindfulness-Based Stress Reducation (MBSR) er fyrsta núvitundarnámskeiðið sem var þróað á Vesturlöndum, þar sem austræn viska og vestræn vísindi fléttast saman. Árið 1979 þróaði Jon-Kabat Zinn námskeiðið fyrir sjúklinga með langvarandi veikindi, bæði líkamleg og andleg. Á námskeiðinu er fólk leitt í gegnum hugleiðsluæfingar til að auka vitund um og vinna markvisst með streitu, verki og veikindi - sem og kröfur og erfiðleika sem fylgja daglegu lífi. MBSR hefur verið mikið rannsakað síðastliðna áratugi og niðurstöður þeirra rannsókna hafa sýnt fram á að það gagnast fyrir eftirfarandi erfiðleika/veikindi:

 

•    Kvíðaraskanir

•    Þunglyndi

•    Verki

•    Hjartasjúkdóma

•    Vefjagigt

•    Sóríasis

•    Krabbamein

•    MS sjúkdóminn

 

Metsölubókin „Full Catastrophe Living“ eftir Jon-Kabat Zinn lýsir innihaldi MBSR. Það má segja að öll núvitundarnámskeið sem hafa verið þróuð síðan byggja á MBSR að miklu leyti.

 

Námsmarkmið

Markmið námskeiðsins er að þjálfa vakandi athygli og auka meðvitund um það sem er að gerast innra með fólki. Hjálpa því að tengjast líkamanum og nýta þá visku sem býr innra með þeim. Læra að bregðast við aðstæðum af yfirvegun og ró í stað þess að bregðast sjálfvirkt við. Hætta að spóla í gömlum hjólförum og læra nýjar hjálplegri leiðir.  

 

Kennsluform

Áhersla er lögð á reynslunám (experiential learning) þar sem þátttakendur upplifa efnið á eigin skinni. Á námskeiðinu er fólk leitt í gegnum hugleiðsluæfingar, að skanna líkamann (body scan), sitjandi hugleiðsluæfingar (sitting meditations) og jógaæfingar (yoga). Hvatt er til umræðu í tímunum svo að lærdóm sé hægt að draga af „hér og nú“ reynslu og draga fram þá þætti sem við eigum sameiginlega sem manneskjur.  

 

Kennslugögn

Allt námsefni; vinnubók og leiddar hugleiðslur eru innifalið

 

Fyrir hverja

Námskeiðið er fyrir alla sem vilja kynna sér nálgun núvitundar til að takast á við streitu daglegs lífs, verki og veikindi - auka almenna vellíðan og læra leiðir til að bregðast við aðstæðum af yfirvegun og ró.

 

Tími

Námskeiðið er 8 vikna langt. Hver tími er 2 ½  klst. langur og mælt er með 40-60 mínútna heimavinnu á hverjum degi sex daga vikunnar. Þar að auki er heill iðkunardagur (laugardagur á milli 6. og 7. viku) sem fer að mestu leyti fram í þögn. Þátttakendur sem uppfylla lágmarks þátttöku fá staðfestingarskjal við lok námskeiðs.

Verð

68.000 kr.

NÆSTU NÁMSKEIÐ

15. janúar, miðvikudagar milli kl 16.30 -19.00 Leiðbeinandi: Bryndís Jóna

17. janúar, föstudagar milli kl. 12.00-14.30

Leiðbeinandi: Anna Dóra in English

 

10. febrúar, mánudagar milli kl. 12.30-15.00

Leiðbeinandi: Pálina

Námskeiðin eru í átta vikur með einum þöglum æfingardegi um helgi, oftast á milli viku 6 og 7

 

Skráning og/eða fyrirspurnir

© 2015 NÚVITUNDARSETRIÐ, LÁGMÚLI 5, 4. HÆÐ, 108 REYKJAVÍK

Einnig er hægt að hafa beint samband við leiðbeinendur 

  • Twitter - White Circle
  • Facebook - White Circle
  • Google+ - White Circle